침묵의 살인자, 당뇨병의 증상과 원인/예방법 (+당뇨에 좋은 음식)

 

당뇨병 판별 수치(진단 기준)

당뇨병은 혈당(혈액 속 포도당) 수치가 정상 범위를 벗어나 지속적으로 높은 상태를 유지하는 만성 질환입니다. 현대 사회에서 식습관 변화와 운동 부족으로 인해 당뇨병 환자가 꾸준히 증가하고 있으며, 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 조기 예방과 관리가 중요합니다. 이번 글에서는 당뇨병의 증상과 원인, 그리고 효과적인 예방법에 대해 알아보겠습니다. 또한 당뇨에 좋은 음식과 그 이유도 함께 소개해 드리겠습니다.

 

 

당뇨병은 혈당 검사를 통해 진단되며, 대표적인 판별 기준은 공복 혈당, 경구 당부하 검사(OGTT), 당화혈색소(HbA1c) 수치입니다.

---

1. 공복 혈당 검사 (Fasting Plasma Glucose, FPG)

12시간 이상 공복 상태에서 측정한 혈당 수치로 당뇨 여부를 판단합니다.

공복 혈당 수치 (mg/dL) 진단 기준

정상: 70~99	정상 혈당
100~125	당뇨 전단계 (공복혈당장애)
126 이상	당뇨병 진단

✅ 공복 혈당이 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.

---

2. 경구 당부하 검사 (OGTT, Oral Glucose Tolerance Test)

공복 상태에서 포도당 75g을 섭취한 후 2시간 뒤 측정하는 혈당 검사입니다.

2시간 후 혈당 (mg/dL) 진단 기준

140 미만	정상
140~199	당뇨 전단계 (내당능장애)
200 이상	당뇨병 진단

✅ 2시간 후 혈당이 200mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.

---

3. 당화혈색소 검사 (HbA1c, Glycated Hemoglobin)

지난 2~3개월간 평균 혈당 수치를 반영하는 지표로, 장기적인 혈당 관리 상태를 평가하는 데 사용됩니다.

HbA1c (%) 진단 기준

5.6 이하	정상
5.7~6.4	당뇨 전단계
6.5 이상	당뇨병 진단

✅ HbA1c가 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.

 

---

4. 무작위 혈당 검사 (Random Plasma Glucose, RPG)

공복 여부와 상관없이 하루 중 아무 때나 측정한 혈당이 200mg/dL 이상이면 당뇨병이 의심됩니다.

---

✅ 당뇨병 진단 기준 요약

• 공복 혈당(FPG): 126mg/dL 이상
• 경구 당부하 검사(OGTT): 2시간 후 200mg/dL 이상
• 당화혈색소(HbA1c): 6.5% 이상
• 무작위 혈당(RPG): 200mg/dL 이상 + 당뇨 증상 동반

 

 

---

1. 당뇨병의 증상

 

당뇨병은 혈당 조절이 잘되지 않으면서 다양한 증상이 나타납니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

① 다뇨(소변이 자주 마려움)

혈당이 너무 높아지면 신장은 이를 배출하기 위해 더 많은 소변을 생성합니다. 이로 인해 화장실을 자주 가게 됩니다.

② 다음(심한 갈증)

소변량이 많아지면서 체내 수분이 빠져나가 탈수 증상이 나타나고, 심한 갈증을 느끼게 됩니다.

③ 다식(과도한 허기)

세포가 포도당을 충분히 사용하지 못하면 에너지가 부족해지고, 몸은 더 많은 음식을 요구하게 됩니다.

④ 피로감 및 무기력함

당분이 세포로 원활히 공급되지 못하면 에너지가 부족해지므로 피로를 쉽게 느낍니다.

⑤ 시야 흐림(눈 건강 악화)

고혈당은 눈의 망막에 영향을 주어 시야가 흐려지는 증상을 유발할 수 있습니다.

⑥ 손발 저림 및 신경 손상

고혈당이 지속되면 신경이 손상되어 손발 저림, 따끔거림, 무감각 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

⑦ 상처 치유 지연

혈당이 높으면 혈액순환이 원활하지 않아 상처가 잘 아물지 않는 경우가 많습니다.

이러한 증상이 나타나면 조기에 검사를 받고 관리하는 것이 중요합니다.

---

 

2. 당뇨병의 원인

 

당뇨병은 크게 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 임신성 당뇨병으로 나눌 수 있으며, 각각의 원인은 다음과 같습니다.

① 제1형 당뇨병

• 면역 체계가 췌장의 인슐린 생산 세포(베타세포)를 공격하여 인슐린이 거의 생성되지 않는 질환
• 주로 유전적 요인이나 자가면역 반응으로 인해 발생
• 소아 및 청소년에게 주로 나타남

② 제2형 당뇨병

• 인슐린이 정상적으로 분비되지만 세포가 이를 제대로 활용하지 못하는 인슐린 저항성이 원인
• 주요 원인: 잘못된 식습관, 운동 부족, 비만, 유전적 요인
• 전체 당뇨병 환자의 약 90% 이상이 제2형 당뇨병에 해당

③ 임신성 당뇨병

• 임신 중 호르몬 변화로 인해 혈당 조절이 어려워지는 경우
• 출산 후 정상으로 돌아오는 경우가 많지만, 일부 여성은 출산 후에도 당뇨가 지속될 수 있음

---

 

3. 당뇨병 예방법

 

당뇨병은 생활 습관을 개선하면 충분히 예방할 수 있습니다.

① 건강한 식습관 유지

• 당분이 높은 음식(탄산음료, 사탕, 과자 등) 섭취 줄이기
• 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 대신 현미, 귀리 같은 복합 탄수화물 섭취
• 나트륨 섭취 줄이고, 신선한 채소와 단백질 위주 식사

② 규칙적인 운동

• 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 3~5회 이상 하기
• 근력 운동을 병행하여 근육량 증가(근육이 혈당을 조절하는 데 도움)

③ 체중 관리

• 과체중이나 비만인 경우 당뇨 위험이 증가하므로 정상 체중을 유지하기

④ 스트레스 관리

• 스트레스는 혈당을 높이는 원인이므로 충분한 휴식과 명상, 취미 활동을 통해 조절

⑤ 정기 건강검진

• 혈당 수치를 주기적으로 점검하여 조기 발견 및 예방

---

 

4. 당뇨에 좋은 음식과 이유

 

혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 음식을 소개합니다.

① 현미, 귀리, 보리(복합 탄수화물)

• 흰쌀보다 혈당을 천천히 올려 인슐린 부담 감소

② 고등어, 연어(오메가-3 지방산 포함 생선)

• 오메가-3 지방산이 인슐린 저항성을 개선하고 혈관 건강 유지

③ 브로콜리, 시금치(녹색 채소)

• 식이섬유가 풍부해 혈당 급상승 방지

④ 견과류(아몬드, 호두, 땅콩 등)

• 좋은 지방과 단백질 공급, 혈당 조절 효과

⑤ 계피

• 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 천연 향신료

⑥ 두부, 콩류(단백질 공급원)

• 혈당 상승을 억제하면서도 포만감을 제공

⑦ 블루베리, 딸기(저당도 과일)

• 항산화 물질이 풍부해 혈관 보호 효과

⑧ 녹차

• 카테킨 성분이 혈당 조절 및 체지방 감소에 도움

---

5. 결론

 

당뇨병은 한 번 발병하면 완치가 어려운 만성 질환이지만, 생활 습관을 개선하면 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 특히 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 당뇨 예방과 혈당 조절에 매우 중요한 요소입니다. 또한, 당뇨에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 혈당 조절에 도움이 됩니다. 평소 혈당 관리에 신경 쓰고, 정기적으로 건강 검진을 받으며 건강한 생활을 실천한다면 당뇨병의 위험에서 벗어날 수 있습니다.